겨울철 심장마비 예방법: 꼭 알아야할 건강 수칙

겨울철 심장마비 위험이 증가하는 이유와 이를 예방하는 효과적인 방법을 알아보세요. 

 

1. 겨울철 심장마비 위험이 높은 이유

추운 날씨가 지속되면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하고, 심장 부담이 증가합니다. 특히 심혈관 질환을 가진 사람들은 겨울철 심장마비 위험이 더욱 커지므로 각별한 주의가 필요합니다.

 

2. 심장마비 예방을 위한 생활 습관

 

✔ 실내외 온도 차이 줄이기
실내는 18~22℃로 유지하고, 외출할 때는 급격한 온도 변화를 막기 위해 현관이나 계단에서 잠시 적응하는 것이 좋습니다.

 

✔ 규칙적인 운동
운동은 심장을 튼튼하게 하지만, 겨울철에는 너무 이른 시간이나 과격한 운동은 피하세요. 걷기, 실내 스트레칭 등 적당한 강도의 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요.

 

✔ 건강한 식습관 유지
과도한 나트륨(짠 음식), 기름진 음식은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 채소, 생선, 견과류를 충분히 섭취하고 카페인, 술, 담배는 피하세요.

 

3. 심장 건강을 위한 필수 관리법

 

✔혈압과 혈당 체크하기: 고혈압과 당뇨는 심장마비 위험을 높이는 주요 요인입니다. 정기적으로 건강 상태를 확인하세요.

 

✔충분한 수분 섭취: 겨울에도 탈수가 발생할 수 있으며, 이는 혈액이 끈적해지게 만들어 혈전 위험을 증가시킵니다.

 

✔금연 및 절주: 흡연과 과음은 혈관 건강을 해치므로, 심장 건강을 위해 반드시 피해야 합니다.

 

4. 체온 유지하는 올바른 복장법

 

✅ 올바른 겨울철 옷차림 TIP

 

✔ 여러 겹으로 레이어드 하기: 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입으면 체온 유지에 효과적이며, 실내외 온도 변화에 쉽게 조절할 수 있습니다.

 

✔ 보온성이 높은 소재 착용: 내의는 기능성 히트텍 소재를 선택하고, 겉옷은 방풍·보온 기능이 좋은 옷을 입으세요.

 

✔ 목, 손, 발 보온 필수: 모자, 목도리, 장갑, 두꺼운 양말을 착용해 체온을 유지하세요. 특히 머리와 목을 따뜻하게 하면 체온 유지에 효과적입니다.

 

✔ 갑자기 추운 곳으로 나갈 땐 마스크 착용: 차가운 공기를 갑자기 들이마시면 심장에 부담을 줄 수 있으므로 마스크를 착용하세요.

 

4. 응급 상황 대처법

심장마비 증상이 의심된다면 즉시 119에 신고하고, 주변에서 심폐소생술(CPR)을 실시할 수 있도록 대비해야 합니다. 

 

⚠️ 심장마비 주요 증상:

• 가슴이 쥐어짜듯 아프거나 답답함
• 팔, 어깨, 목, 턱으로 퍼지는 통증
• 호흡곤란, 어지러움, 식은땀
• 극심한 피로감

위와 같은 증상이 나타난다면 지체 없이 응급실로 이동하세요. 🚑